豔色系小可愛

1. 海藍博士為中國抗挫力訓練總設計師、"靜觀自我關懷"全球首位中國師資培訓師、*名心理創傷治療與壓力管理專家。

2. 內容真實可信，具有極大的普適性： 本書內容源自于作者在美期間，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機干預和創傷治療、汶川地震后駐川3年心靈援助實踐，以及若干年來為眾多普通人提供心理救助的成果結晶。

3.革命性的觀點醍醐灌頂，科學有效的，具有普適性的自助助人的方法： 針對痛苦是人生無可逃避的殘酷事實，作者不僅教會我們如何面對痛苦，勇敢接納自身不完美的態度，還告訴我們，"人際關系決定一切"，并從愛情、婚姻、職場、親子關系等多個人際關系層面告訴我們放下過去，少憂未來、活在當下的實用科學方法、可操作的步驟。

4.讀完不僅醍醐灌頂，*是一本讀完還想再讀的人生心理學實用指南。

5.各大衛視欄目特邀嘉賓： 《天下女人》《楊瀾訪談錄》《天吶女人》、央視《心理訪談》、江蘇衛視《減出我人生》等多檔電視臺欄目特邀嘉賓。

6.高質、強大的推薦陣容 來自傳媒、商界、文化界、國際心理學界的53位名人感動推薦，在當下心理學圖書出版史上實屬罕見。

我們生而不完美，認識到這一點，一切的努力和奮斗，其實都是為了使自己變得接近完美。在本書中，溝通與理解的主基調始終貫穿全文，作者從發現人生的痛苦多來自于與人的關系入手，深度剖析親密關系中的夫妻關系、親子關系，職場關系等，引領我們進行自我梳理，自我發現。使我們最終認識到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被困擾的吶喊，困惑是智慧的開始，這一切都讓我們更加親近真實的自己。如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避，改變能夠改變的，接受不能改變的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得安心快樂。

作者序：未知才是生命中的精彩

1. 每當我清晰地看到未來，我都選擇了改變

2. 做由心而發的事才是成功的捷徑

3.人生沒有不能承受的苦難，一切可以重新開始

4.人生后悔沒做的事，遠遠大于做錯了的事

5. 人生最多的傷害來源于人與人之間的關系

6. 所有的傷痛，都可以在關系梳理中放下

7. 最悲催的人生是：從未選擇，總被他人安排

第一章 少有人明白的幸福之道

一、你在忙什么？

二、究竟什么決定幸福？

1.幸福的第一要素：愉悅的感受

2.幸福的第二要素：成就感

3.幸福的第三要素：做喜歡并擅長的事

4. 幸福的第四要素：溫暖而持久的親密關系

5.幸福的第五要素：幫助他人

第二章 所有的傷痛都值得平靜地欣賞

一、人生皆苦，苦來自何方

1.后悔過去

2.比較今天

3.擔憂未來

二、苦難并不可怕，苦難生成怨恨才可怕

1. 從苦難到怨恨只有半步之遙

2.生命的每一次痛后面都藏著一個大智慧

3. 面對，才是放下傷痛的唯一方式

三、與痛苦和平共處

1.你為什么痛苦？因為愿望與能力不匹配

2.與不能改變的一切和平相處

3.對抗和逃避只能放大痛苦

4.親愛的，要感恩痛苦

四、人生沒有意外

1. 不是每次再見，都能再次相見

2.人生的意外其實是常態

3. 我們真實擁有的只有當下這一刻

五、一切都可以放下，只要用合適的方法

1. 不是所有的傷痛都會隨時間過去

2. 面對，才會讓噩夢消散

3.災難所帶來的心靈創傷，惟有面對才能放下

六、所有的不滿后面，都有一個你認為的應該

1.沒有人會完全按照你的標準行動

2. 沒有人喜歡被說教，沒有人喜歡被控制

七、每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面都是愛的呼喊

1.不了解情緒的人，才會發無名火

2.究竟是什么引爆了你的情緒？

3. 當情緒來襲，該怎么辦？

第三章 親密關系：不懂它，找誰都白搭

一、親密關系決定生死、健康和幸福

1.人生最難的是：擁有持久而溫暖的親密關系

2.珍惜當下，因為親密關系只存在于當下

3. 世上沒有白來的幸福

二、親密關系四重奏：朋友、情人、父母、孩子

1. 為什么愛著愛著就不愛了

2. 難以親密？因為你定錯了角色

3．真正的愛不是高利貸

三、愛有五個密碼，別把它弄成亂碼

1. 給的不對，多少都白費

2. 愛的五個密碼

四、愛是生命，關系有四季

1.矛盾是親密關系的必然

2.親密關系的三大考驗

3.親密關系也有春夏秋冬

五、許多女性都患有一種病--灰姑娘綜合癥

1.你以為的一見鐘情，沒有耕耘也是浮云

2. 灰姑娘情結，就是寄生蟲和乞丐的情結

六、你那么好，為什么沒有男朋友？

1. 你想嫁的完美男人，男人都想嫁給他

2. 幸福生活不需要完美的愛人來給予

七、女孩跟爸爸的相處模式奠定跟男性相處的模板

1. 愛情為何止于肌膚之親

2.真正讓我們恐懼的不是我們的不足

八、如果你不愛自己，拯救過銀河系也拯救不了你

1. 做自己的情人，一輩子有情人

2.好好愛自己的智慧：放下怨恨，停止抱怨

九、婚外情是真愛還是自欺欺人？

1.沒有人不渴望激情，但要承受激情的后果

2.怎么知道一個男人到底愛不愛我

3. 細水長流，才能陪你到最后

十、性格不合，恰是相濡以沫的開始

1.為啥婚前志趣相投，婚后變成性格不合

2.性格不合的階段，恰是相濡以沫的開始

3. 愛人，是需要教才知道怎么愛你的人

4.心理學家是如何解決自己家里"性格不合"問題的

5.一切都可以改變，只要愿意面對和學習

第四章 要做就做"不費力也討好的父母"

一、搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸

1.父親能給予孩子最好的愛就是陪伴

2. 現在不辛苦，將來會心苦

3. 少賺點錢，多賺點幸福

二、沒有任何成功能夠抵消教育孩子的失敗

1.面對困難和恐懼，要教會孩子不抗拒，不逃避

2.如何培養孩子的長遠目標

三、輕松愉快，才是做父母的正確方式

1.你與孩子的親子關系能footpure鞋蜜粉 實體店面打幾分

2.想改變孩子，先改變自己

四、你為什么比孩子更在乎他的作業

1."作業做完了嗎"--孩子的緊箍咒

2. 不要以為愛就可以任意傷害

五、不怕孩子早戀，就怕孩子不會戀

1.健康的早戀就是早早練

2.孩子早戀，你該怎么做

3.不要做孩子之間的"第三者"

4．和孩子對抗，越怕的事就越可能發生

5．把家打造成孩子一出門就想回來的家

六、抗挫力是給孩子最好的生命禮物

1.抗挫折能力才是決定孩子一生成功的關鍵

2. 培養孩子面對逆境的能力是我余生的夙愿

3. 孩子成績考砸了，正好可以提高抗挫力

4.父母可以愛成績，但要取之有道

七、別讓孩子覺得你工作只是為了賺錢

1. 告訴孩子：錢是做自己喜歡并擅長事情的自然結果

2. "怕孩子吃苦"是給孩子吃的最大的"苦"

八、有一種傷害叫做"看看別人家的孩子"

1.你還在培養一個"別人家的孩子"嗎

2.你到底是愛孩子，還是愛自己的面子

3.拿自己的孩子與人比較，不如抱抱孩子好好睡一覺

4.花開有時，請尊重孩子本來的節奏和樣子

第五章 工作，要有快樂和成就感

一、做不快樂的工作是在謀殺生命

1.什么樣的工作本身就是幸福

2.成為一個有價值的人，才能真正擁有鐵飯碗

3. 真正的鐵飯碗應該是到哪兒都有飯吃

二、學會"管理"你的上級

1. 領導就喜歡拍馬屁的人嗎

2.如果自認有才，那就展現出來

3. 怎樣成為上級的"管理者"

三、不要為了獲得人脈而建立人脈

1. 有很多人有了關系也是扶不起的阿斗

2. 不要成為別人的累贅和負擔

3. 關系一定是建立在你是否對別人有用的基礎上

四、你是人渣、人工、人才、還是人物

1.讓重要的位置和你的才華掛鉤

2.職業生涯中你究竟想成為怎樣的人

五、懷才不遇， 是你懷的才還不夠

1.有什么樣的才算懷才

2.你以為你懷才，其實只是知識和技能的儲存器

3.所謂的懷才不遇，只是才華配不上夢想

六、職場公平，不是你想象的那樣

1. 當你說別人不公平的時候，你公平嗎

2.公平的真正涵義是: 以待己之心待人

七、站著說話不腰疼是因為曾經腰疼過

1.每個人都有人生中最艱難的時候

2.為了走一條少有人走的路，吃苦是必經之路

3.每當選擇了一條路，我都義無反顧地走下去

4.這世上沒有一個人值得羨慕

第六章 感恩所有的不完美

一、擔心害怕的事，往往不會發生

1. 最好的結果是因為做了最壞的打算

2.很多我們擔心害怕的事，其實真的不會發生

二、你不需要依靠任何人

1.我也有過誰也靠不上的感覺

2.很多逆境其實暗藏美意

三、接納自己的不完美，那是自己完整的一部分

1.警惕三種自我傷害

2. 不要用他人的臉色評判自己

3. 我們經常想的最傻的三件事

四、你有多痛苦，就有多向往

1.一天24小時，有多少是真正屬于你的

2.別人給的，永遠填不滿你的期望

五、不再那么努力去"給"，也不再那么拼命想"要"

1.人生中大多數痛苦是自己跟自己過不去

2. 太多的人會關心別人，但從未關懷過自己

六、你來與footpure鞋蜜粉 屈臣氏有賣嗎不來，我都依然綻放

1.先盡情綻放了再說

2. 當你綻放時，就沒時間痛苦了

后記

推薦序

附錄：名人名家評論

海藍博士

復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士后

美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士

中國抗挫力訓練總設計師

心理創傷治療與壓力管理專家

"靜觀自我關懷"全球首位中國師資培訓師

中國家庭教育學會常務理事和高級顧問

20余年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床咨詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專家。

在美期間，作為美國最大心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機干預和創傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項目獎。

2008年汶川地震后，駐扎災區服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機干預、創傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發展基金會"心靈守望計劃"被評為"中華慈善獎最具影響力慈善項目"，該項目獲得胡錦濤主席親自頒獎。

2011年至今，在全球神經科學、心理學和現代身心醫學的最新理論和實踐基礎上，開創性的將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強迫癥暴露療法）、Resilience (抗挫力）等世界最先進的科學方法與中國社會生活的實際情況相結合，，逐步建立并不斷完善一套幸福力同伴教育體系，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。

2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專家導師，先后影響40多萬人成長和改變。

2015年5月，創立"海藍幸福家"，致力于幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關系、親密關系和親子關系，將寧靜和諧帶入每一個家庭。